[...] hantla za głowa siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - ściąganie drazka za kark 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4 serie 10 powt - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie [...]
[...] ramian na wyciagu pionowym 4 serie 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie po 10 [...]
[...] w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na nastepnym planie zmienimy na sztangę. 3.Ściąganie wyciągu górnego za kark 4*12-10 powt. 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 2*12-10 powt. -zamiast tych dwóch ściągan proponowałbym jedno ale porządne ćw. czyli podciąganie [...]
[...] o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10 -zamien to na unoszenie sz-k w opadzie Kaptury 1. Szrugsy 4x10 [...]
06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]
[...] Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na wprost moich oczu, z głową niepochyloną lub lekko podniesioną (oglądanie prezentacji,slajdów na ścianach) szybko męczył mnie kark. W ostatnich tygodniach trenowania zauważyłem, że przy wyprostowywaniu nogi w kolanie, słyszę strzyknięcie,'strzał", i czuję (bez bólu) "suchy" przeskok w kolanie. W [...]
wczoraj było boksowane + trochę siły z siły zrobiłem sobie drabinkę z talerzem 20kg, ciężkie ćwiczenia na brzuch i kark i o dziwo ławkę poziomą, którą zakończyłem na 160kgx3. Nie ma tragedii. A boks to technika, sparing zadaniowy. Dobrze zrobiłem, że robię więcej zapasów niż boksu bo widzę teraz już to wyraźnie, że kondycja i rozkładanie sił w [...]
[...] przy ciosach czy kopach :-) Tyson z czasem miał problemy z psychiką, bo zamiast trenować to on zabawiał się z prostytutkami, posypywał proszkiem i wierzył bezgranicznie swojemu Judaszowi - Don Kingowi. Jako jeden z niewielu w bokserskim światku wiedział jak używać głowy - dosłownie. Trenował kark bardzo intensywnie, czego nie widać u innych.
[...] wybrałem taką. Najważniejsze, że skuteczna. Koledze się nic nie stało, trochę go głowa bolała. Inna sytuacja : inny kolega zakłada mi duszenie trójkątne nogami, ciągnie mi kark na chama i chce zadusić. Wstaję z nim, gdy zobaczył, że jest raczej wysoko od ziemi to spanikował i odpuścił. kolejna : inny gość zapiął mi już balachę (dźwignia na [...]